Nutriție și ciclism indoor pentru o siluetă perfectă Indiferent dacă doriți să eliminați țesutul adipos sau să vă remodelați corporal, nutriția și exercițiile fizice sunt baza în ecuația de pierdere în greutate. Exercitiile fizice te vor ajuta să păstrezi masa musculară, care este esențială pentru menținerea sănătății. În plus, menținerea masei …

Sfaturi de top despre cum să vă protejați masa musculară Ai crescut în masă musculară și ai eliminat țesutul adipos ... acum nu pierde ce ai câștigat. Masa musculară este esențială pentru un metabolism rapid și o sănătate optimă. Atunci când vrei să construiești o masă musculară bine definită ai nevoie de disciplină, …

Nutriția optimă pentru femeia fit Femeile sunt meticuloase În orice domeniu inclusiv când vine vorba de fitness. Au îmbrăcăminte specială pentru fiecare tip de fitness pe care îl practică. Asta demonstrează profesionalismul lor și disciplina lor fină. Dar pentru toate aceste lucruri este nevoie de timp, de mult timp pentru că femeile în …

  Plan de antrenament pentru semi-maraton de 12 săptămâni Program săptămânal personalizat Este important să adaptați acest program săptămânal personalizat în funcție de capacitățile fizice și nivelul de anduranță. De la săptămână la săptămână, va trebui să vă ascultați corpul pentru a ști când să vă ridicați ritmul sau când să luați acea …

  Îmbunătățește rezultatele copilului tău la școală prin exerciții fizice Copiii care sunt într-o formă fizică bună Învață și păstrează informații noi mai eficient decât copiii care nu sunt într-o formă fizică bună, demonstrează un nou studiu. Un studiu reprezentativ, prezentat în mai la Colegiul American de Medicină Sportivă, a constatat că elevii din …

  5 VITAMINE CARE ÎȚI MĂRESC RATA METABOLICĂ Metabolismul reprezintă totalitatea transformărilor biochimice și energetice care au loc în țesuturile organismului viu. Metabolismul este un proces complex, ce implică schimburi de materii și energii și care include două procese opuse, catabolism și anabolism. Foarte mulți factori influențează metabolismul inclusiv vitaminele și mineralele ingerate. Un metabolism …

  Exercițiile fizice te fac mai fericit decât banii Exercițiul clar are beneficii pentru sănătate atât fizică, cât și psihică. Cercetătorii de la Yale și Oxford spun că exercițiul fizic este mai important pentru sănătatea mintală decât starea dvs. economică. Oamenii de știință au descoperit că în timp ce persoanele care fac …

  Tot ce trebuie să știi despre efectul yo-yo al curelor de slăbire Efectul yo-yo al curelor de slăbire este cunoscut și simțit de toți cei care se luptă cu kilogramele în plus la un moment dat în viață. Efect nefericit yo-yo Acest efect nefericit yo-yo de a pierde în greutate, apoi de a …

  Antrenament exploziv esențial pentru sportivii de performanță Exercițiile de forță explozivă Sunt adesea folosite de sportivi care trebuie să genereze o explozie rapidă de efort maxim, cum ar fi mișcările necesare în atletism, fotbal, box, handbal, baschet și chiar în ciclism. Tipurile de exerciții folosite pentru a construi această forță rapidă și …

    Bara de fitness Este cea mai simplă piesă de echipament dintr-o sala de sport, dar pentru a învăța să o folosești corect în cadrul antrenamentului este unul dintre cele mai complexe procese. Sintagma "Dacă ar fi ușor, atunci toată lumea ar face-o" se aplică cu siguranță la exercițiile efectuate cu bara de …

  Inactivitatea este mai nocivă decât obezitatea !!! Chiar dacă nu ești supraponderal, trebuie să te miști. Un nou studiu din Jurnalul American de Nutritie Clinică a constatat că inactivitatea creează efecte negative asupra sănătății în toată lumea. De fapt, cercetătorii din spatele studiului au declarat că a fi inactiv ar putea fi de …

  5 beneficii ale utilizării unui foam roller Există multe avantaje după utilizarea unui foam roller. Cel mai important fiind efectul benefic al eliberării miofasciale. Descoperirea miofascială nu este un secret în comunitatea de fitness. De fapt, terapeuții și antrenorii folosesc conceptul de eliberare miofascială pentru a trata sportivii și au făcut …

Cercetările anterioare au recomandat exercițiile fizice în timpul sarcinii pentru a reduce riscurile în timpul nașterii și după naștere pentru femeile obeze; date mai recente arată că bebelușii născuți din mame care au făcut exerciții fizice în timpul sarcinii au avut un procent mai mare de grăsime brună, făcându-i …

Toți știm ce efect au vacanțele pentru persoanele active. Este dificil când călătorești sau când îți petreci timpul alături de familia și prietenii care te vizitează să mai poți efectua exerciții fizice. Să fim cinstiți, cel mai probabil veți mânca din toate și vă veți bucura de acest timp petrecut …

Bărbații care pot efectua 40 de flotări într-un minut sunt cu 96% mai puțin susceptibili de a avea boli cardiovasculare în comparație cu cei care nu pot efectua 10 flotări. Studiul efectuat la Harvard s-a axat pe 1.104 de pompieri cu vârsta medie de 39 de ani. Rezultatele …

De la începutul secolului al XX-lea, când Joseph Pilates a creat acest concept de fitness, Pilates a devenit o activitate populară printre entuziaștii de gimnastică de toate vârstele și abilitățile. Astăzi, mai mult de 12 milioane de persoane practică Pilates, cu accesorii, cu un reformer sau cu greutatea corpului. Descrisă …

Beneficiile exercițiilor izometrice nu sunt atât de bine cunoscute. Toți știm că ridicarea greutăților și antrenamentul de tip cardio este sănătos, dar știați că exercițiile izometrice pot fi la fel de eficiente? Acest tip de exercițiu este fantastic pentru sănătatea dvs. generală, în special pentru mușchii dumneavoastră. Unii dintre cei mai …

10 beneficii ale plank-ului  Beneficiile exercițiilor de plank sunt foarte mari, deoarece acest exercițiu vă ajută să vă construiți musculatura core, să dezvoltați un echilibru mai bun îmbunătățiind funcționalitatea corpului. Ar trebui să executați acest exercițiu cât mai mult posibil și în fiecare variantă ca să profitați la maxim de acest …

Mersul este prima formă de terapie folosită de om. În timp ce fitness-ul este în creștere și tot mai  mulți oameni practică o formă de exerciții fizice, majoritatea adulților nu știu cum să programeze timpul pentru a ajunge și la sala de fitness. Atunci când majoritatea oamenilor decid că este timpul …

Antrenamentul de forță nu construiește doar mușchi - ajută și în lupta împotriva depresiei, conform ultimelor cercetări Antrenamentul de forță, poate reduce simptomele depresiei, potrivit unei noi meta-analize a studiilor. Exercițiile fizice sunt la fel de eficace în tratarea depresiei ca tratamentul medicamentos, potrivit cercetării. Această constatare oferă …

Cuvântul „femeie” trebuie, cu orice chip, respectat, pentru că, acest cuvânt înseamnă „împărăteasă, dăruitoare” care întotdeauna își pune dorințele ei după dorințele celor dragi. Acest lucru poate duce de cele mai multe ori la epuizare energetică, diminuarea vitalității și perturbarea sănătății. În această Zi a Femeii, vă dorim să vă relaxați …

BOX | 10 Beneficii Antrenamentul de box pentru fitness este foarte popular, deoarece oferă unul dintre cele mai bune antrenamente și vă provoacă atât mental cât și fizic. Boxul nu numai că ajută la tonifierea mușchilor, dar ajută și la eliminarea stresului. Cel mai important beneficiu, fiind intensitatea foarte ridicată pentru arderea …

Benzile elastice sunt excelente pentru cei care nu pot ajunge la sală și vor să facă exerciții fizice acasă sau când nu vor să piardă nici un antrenament atunci când călătoresc. Valoarea întrebuințării lor nu se termină aici. Există multe alte beneficii ale benzilor elastice, inclusiv versatilitatea, confortul, siguranța și …

Cercetările arată că folosirea saunei doar o dată pe săptămână are un impact pozitiv asupra bolilor cardiovasculare și asupra incidenței atacurilor de cord. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că expunerea la stres termic optimizează proteinele de șoc termic necesare pentru susținerea biogenezei mitocondriale și ajută la eliminarea deșeurilor a căror …

Un studiu japonez confirmă noua metodă  ce ajută dezvoltarea în masă musculară a tricepsului cu 50% în doar 8 săptămâni. Această metodă  s-a dovedit a funcționa mult mai bine decât metoda tradițională. Secretul acestui tip de antrenament constă în repetări parțiale ce sunt responsabile pentru o creștere cu aproape 50% a …

Un nou studiu legat de exercițiul fizic a apărut în revista JAMA Network Open Rezultatele au fost bazate pe 122 007 de pacienți testați pe parcursul a 23 de ani Cei care au picat testul de alergare pe bandă au aproape aceleași riscuri pentru sănătate, că cei care …

Hipotiroidismul subclinic este o afecțiune tiroidiană fără simptomele evidente, însă este un precursor al tiroiditei Hashimoto. Este caracterizat prin creșterea hormonului de stimulare a tiroidei (TSH), în ciuda tiroxinei serice normale (T4)  și apare la 3-8% din populația totală cu o creștere de 3,6 - 7% prevalență la femei.  Glanda tiroidă …

Te-ai întrebat vreodata de ce mușchii tăi scheletici devin hipotoni și hipotrofi odată cu procesul de îmbătrânire? Să ne dăm seama ce cauzează degenerarea masei musculare și ce putem face pentru a stimula și restabili mușchii scheletici la starea lor naturală și a inversa procesul de îmbătrânire. Pierderea masei musculare - o …

NU EXISTĂ PREA MULT CÂND VORBIM DE EXERCIȚII FIZICE SAU FITNESS. ASTA NE INDICĂ UN STUDIU PE TERMEN LUNG DE ULTIMĂ ORĂ EFECTUAT PE UN LOT DE 120.000 DE PACIENȚI. Prea mult dintr-un singur lucru bun poate fi cu siguranță rău pentru noi. Însă un studiu de ultimă oră publicat în JAMA Network Open sugerează …

EXERCIȚIILE FIZICE, ÎN SPECIAL CELE DE FORȚĂ, SUNT IMPORTANTE PENTRU FUNCȚIONAREA NORMALĂ A CREIERULUI ȘI A SISTEMULUI NERVOS. UN NUMĂR MARE DE STUDII AU LEGAT FORȚA MUSCULARĂ A MEMBRULUI INFERIOR DE MULTE BENEFICII COGNITIVE. CERCETĂRILE ARATĂ CĂ, ATUNCI CÂND SĂRIȚI PESTE EXERCIȚIILE DE FORȚĂ, NU PIERDEȚI DOAR MASĂ MUSCULARĂ CI ȘI …

UN STUDIU A DEMONSTRAT CĂ EXERCIȚIILE FIZICE ȘI ANTRENAMENTUL INTENS FĂCUT REGULAT POT AVEA UN IMPACT PROFUND ASUPRA ÎNCETINIRII ÎMBĂTRÂNIRII BIOLOGICE.   TOATĂ LUMEA ȘTIE CĂ DACĂ MERGI LA SALA DE FITNESS ÎN MOD REGULAT ȘI SUPUI ORGANISMUL LA UN STRES MECANIC RELATIV GREU ÎN MOD REPETAT POȚI ÎMBUNĂTĂȚI O VARIETATE MARE DE …

  ANXIETATEA, DEPRESIA, ADHD-UL ȘI AUTISMUL ÎȘI AU CAUZELE ÎN INTESTIN ȘI NU ÎN CREIERUL TĂU. UNIVERSITATEA MCMASTER Pentru prima dată, cercetătorii de la Universitatea McMaster au dovezi concludente că bacteriile care locuiesc în intestin au influență chimică asupra creierului și comportamentului. Constatările sunt importante deoarece mai multe tipuri de boli gastro-intestinale, inclusiv sindromul intestinului …

AMRITA LUI POSEIDON, NECTARUL IMORTALITĂȚII În mitologia greacă, Amrita era bautura „de nemurire” rezervată zeilor. Potrivit grecilor, dacă cineva ar bea, nectarul de amrita ar deveni nemuritor. Prin urmare, este interzis oamenilor să o guste. Hercule, abia după ce a devenit semi-zeu a primit amrita să o bea. Același lucru este valabil …

ASTĂZI 15 SEPTEMBRIE Echipa Alex Stanciu are deosebita plăcere să vă anunțe oficial despre parteneriatul cu cea mai importantă marcă europeană de producere și desfacere de articole sportive, aparate sportive și îmbrăcăminte din Franța, având sediul în Villeneuve d’Ascq. Compania a fost înființată în anul 1976 și este prezentă în 18 țări cu peste 400 …

DIETA POLIFENOLICĂ Pentru o lungă perioadă de timp, nutriționiști ne-au spus că avem nevoie de 4 până la 6 porții de fructe și legume pe zi pentru a rămâne sănătoși. Apoi, câțiva ani mai târziu, aceștia au schimbat numărul la 10 porții pe zi. Destul de recent, unii dintre nutriționști au spus că într-o dietă …

ATLEȚII PROFESIONIȘTI DIN FOARTE MULTE RAMURI SPORTIVE ATING PERFORMANȚA DE VÂRF UTILIZÂND CEL MAI COMPLET ȘI CORECT PROPORȚIONAT SUPLIMENT, EXTRAS DIN INIMA OCEANULUI TOTUM SPORT ! TENISMANUL SPANIOL RAFAEL NADAL, NUMĂRUL 1MONDIAL, A CÂŞTIGAT ANUL ACESTA TURNEUL DE MARE ŞLEM DE LA ROLAND GARROS. EL UTILIZEAZĂ PRODUSUL DE FOARTE MULT TIMP IAR REZULTATE SUNT …